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来源：热力榜编辑：产品中心时间：2025-07-03 21:24:44

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好不容易瘦下来，怎么才能保持住？｜科学减重指南减重后如何维持体重？这是许多人的困扰研究表明，超过80%的减重者会面临体重反弹的问题要避免这种情况，需要建立科学的体重管理策略首先，要调整心态把减重视为生活方式改变而非短期任务研究发现，持续记录饮食和运动的人，体重维持效果更好建议每天称重，及时发现问题其次，饮食管理很关键不要立即恢复减重前的饮食习惯可以适当增加热量摄入，但仍要保持健康饮食结构建议：1. 保证蛋白质摄入，每餐20-30克2. 多吃高纤维食物3. 控制精制碳水化合物4. 保持充足水分运动方面，建议每周进行150分钟中等强度运动，或75分钟高强度运动力量训练也很重要，能帮助维持肌肉量研究发现，肌肉量每增加1公斤，基础代谢率可提高约50大卡/天睡眠和压力管理同样重要睡眠不足会影响瘦素和饥饿素分泌，增加食欲建议保证7-9小时优质睡眠记住，偶尔的体重波动是正常的关键是要建立可持续的健康习惯，让体重管理成为生活的一部分
针对网传保洁员独自搬运整栋楼行李一事，南京三江学院发布声明澄清校方表示经核实不存在该情况，并强调所有搬运工作均已支付相应劳务费用
一张图带你看懂！广东19个部门联手推进职业技能提升计划（注：此处应保留原图）广东省19个部门近日联合启动职业技能培训专项行动，通过政企协作方式全面提升劳动者职业能力该计划重点面向企业职工、就业重点群体和贫困劳动力三类人群，推出覆盖全行业的技能提升课程根据实施方案，将采取互联网+职业技能培训的创新模式，劳动者可通过线上平台灵活参与培训同时建立培训补贴制度，对完成课程并取得相应职业资格证书的学员给予资金补助这项惠民工程预计将惠及全省数百万劳动者，为企业转型升级提供人才支撑，助力广东经济高质量发展
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